科普图解 | 春节假期逐渐圆润？节后健康饮食运动指南来啦！
2025-01-14 09:59:20   来源：   评论：0 点击：

春节假期已结束

摸摸脸蛋和腰间

是不是比年前圆润呢？

一起来学习

健康的饮食运动方式吧！

饭前“小心思”

如果担心自己吃得太多，可以在饭前吃半根黄瓜或者喝一碗清汤、白开水。占去一部分胃容量，就能减少在饭桌上摄入的热量。

适当“挑食”

挑肉吃，脂肪含量高的如东坡肉、五花肉就尽量少吃吧。可以用鱼虾代替哦，不仅脂肪含量低，还是优质蛋白哦。

此外多吃蔬菜，尤其以深色绿叶蔬菜为主。

调整吃饭的顺序，先吃蔬菜，再吃荤菜。减少主食等碳水的摄入。

下面这些食物就是很好的选择：

注意烹饪方法

避免高油、高盐食物的摄入，就餐时可以拿一碗开水或清汤涮去食物表面的油脂。少吃烟熏食品和酱菜，做菜时少撒点盐、少倒点油。

不要节食

少吃或不吃的同时热量的消耗也会降低，一旦恢复饮食，已经降低的基础代谢却跟不上了，因此减下去的体重也会重新回来，甚至超过减重之前。

运动不能少

光饮食调整还不够，还要加上运动哦。

注意了！运动需要循序渐进，短时间大强度的运动后，血糖水平降低、引起饥饿，这时人们会食欲大振，反而更可能摄入食物，对“甩肉”减肥不利。

推荐几款简单的有氧运动：

可以在任何时间任何地点就可以立即进行，随时可做，一学即会。

但是要注意跳绳之前一定要做热身，跳绳之后也要做拉伸，就算长期坚持跳绳运动，小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷。

爬楼梯能让身体发热、增强心肺功能、增强新陈代谢，加快整个身体中的血液迴圈，帮助大腿部位的脂肪代谢，这项运动很适合忙碌的上班族，可以利用回家时间在公寓里的楼梯进行训练。

不同球类运动消耗热量不同，通过每周一到两次球类运动可以保持身体不僵硬。

但是要注意球类运动经常有爆发的动作，对关节和肌肉的冲击力比较大，容易受伤，运动前后请认真做好热身和放松。

特别声明：图片文章均来源于网络，转载发布，版权归原作者所有，仅作为参考，如果网站中图片和文字侵犯了您的版权，请联系我们后台进行删除处理！发布是出于传递更多信息之目的并不意味着赞同其观点或证实内容的真实性。